na barki stojac

    2014-04-18 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 5        domsy w dwugłowych ud uderzyły już po południu, wieczorem dołączyły czworogłowe PARAMETRY PODSTAWOWE złapałem chyba trend spadkowy z wagą tłuszczu    Waga             96,6            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 457           Dieta     [...]

WODYN co sądzisz o tym :P Będę chciał biegać w dni bez treningowe:) PON: PLECY + KLATA ŚRD: BIC(dużo powtórzeń) + BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: NOGI + TRIC(lekko) PON: 1. Wyciskanie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 2. Skos sztangielki 4*10 (stały ciężar) 3. Rozpiętki 3*15 (stały ciężar) 4. MC 17/14/12/10/8/6/12/14 5. Wiosło 4*10 (stały ciężar) 6. Drążek 4*5 [...]

Klata (wszystko ok- stosuj zamiennie sztangę/sztangielki) -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii -wyciskanie sztangi płasko / 4 serie -rozpiętki na płaskiej / 3 serie Biceps (nie rób '21' z tym stażem- zwykłe ugin. sztangą i ok) -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc "21" / 4 serie -uginanie przedramienia ze [...]

[...] to bym zjadła po prostu pączka ALE nie, nie. Nie dam się %-) 4. 50 g wafle ryżowe extra cienkie, 20 g kazeina UNS, 25 g orzechy brazylijskie,5 g kakao 5. 30 g gryka do chrupania bez cukru, 30 g WHEY UNS Jutro dzień nietreningowy. W czwartek mam nadzieję, że wpadną barki z tricepsem, w piątek plecy a w sobotę.... Wizyta u trenejro 8-)8-)8-)

[...] 6. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg / 21 kg / 21 kg Tu zostawię bez komentarza. Niby czułem plecy (ale nie wiem, czy były to "plecy", które powinny być, czy tylko barki)... Powiem szczerze, że jestem przybity psychicznie po tym ćwiczeniu. Tyle czasu próbuję sie go juz nauczyć i ciągle nie tak... Chyba znowu wyszły szrugsy... [...]

[...] stojąc 8x8 Tak jak pisałem starałem się poprawić, ale nie jestem pewny czy tak powinno tak wyglądać. Ciężar powtórzyłem z tamtego tygodnia - szło zdecydowanie lepiej, a barki poczułem mocniej. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Ok, choć chyba zamienię to ćwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem. 3. Unoszenie [...]

[...] 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją) + bieganie 30 min (4,39 km) ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 Czułem ogólne osłabienie, o ile barki dawały radę, to tricepsy padały. 2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x10 Starałem się wychodzić ponad linie barków. Czucie bardzo dobre. 3. Unoszenie sztangielek leżąc na [...]

paco bautista, tom platz, ale Panowie to są PROsi. Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, [...]

możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

[...] cwiczenia zlozone trening A -przysiady 3 serie -martwy ciag 3 serie -wyciskanie na plaskiej 3 serie -wioslowanie sztangielka 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy (barki) 3 serie -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 2 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...]   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~20 powtórzeń barki poszły mi dziś elegancko niestety trening nóg średnio, w tamtym tygodniu nogi dotrenowałem dużo dużo lepiej, ale tragedii nie ma wieczorem zacząłem odczuwać "zmęczenie" [...]

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

[...] sztangielką w oparciu o kolano (3s x 12p) 10. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem chwytem młotkowym (2s x 12p + drop) TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 40 serii: nogi 18s, barki 14s, triceps 8s 1. Wypychanie nóg na suwnicy (4s x 12p) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (4s x 10p) 3. Wykroki ze sztangielkami (4s x 10p) 4a. Uginanie nóg siedząc na [...]

[...] na osobnym treningu i z tej racji mam plan 4-dniowy. Czawaj, napisałeś, że w planie 4-dniowym najlepiej żeby nogi były trenowane osobno, ale wtedy nie wiem gdzie wcisnąć barki, zastanawiam się, czy do klaty, czy jednak z nogami... help A oto mój plan (niedokończony) Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii [...]

[...] 80 g, 120 g wołowina, warzywa, plaster sera żółtego http://dorisk.gbzl.pl/foty/d5.jpeg 3. J.W (poza domem) 4. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/d9.jpeg 5. 120 g filet z kurczaka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/d8.jpeg A teraz uciekam na trening bo barki i triceps się same nie zrobią ;) Miłego.

[...] 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy ( nerkowce i brazylijskie) http://dorisk.gbzl.pl/foty/710I.JPG TRENING - PLECY: 1.Wiosłowanie półsztangą stojąc w opadzie tułowia na szeroko (barki odwiedzione do tyłu) 4x12 2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 3x12 3. Podciąganie sztangielki jednorącz do biodra ( pod ławkę) 4x 12 4. Podciąganie sztangielki [...]

[...] powtórzeń - CO TO JEST? Armagedda wrzuc około świąt, albo po- bo zaniknie pośród wypowiedzi. exo-82 4 tyg. to chyba za krotko Poniedzialek:(klata,barki,czworoboczne ,triceps) klata -wyciskanie (poziom) - 8,6,6 -wyciskanie (skos) - 8,6 -przenoszenie hantli - 2x10-8 barki -wyciskanie sztangi z klatki stojac - 8,8,6 [...]

[...] wymęczony pon seriami laczonymi. Ale przez to ze wczoraj byl lekki trening to dzis ogien ;) Wczoraj 1. 4serie x 15pow roznych pompek z roznymi rozstawami, raz pod barki, triceps, klatke itd 2. 4 x 12 Rozpietki na bramie lezac na lawce poziomej 3. 5 x 6 ciezkie dipsy pod klatke nogi mocno z przodu, klatka mocno pochylone, b.powolny [...]

[...] stojąc 12, 10, 8, 6 - uginanie ramion na modlitewniku 12, 10 , 8, 6 - uginanie ramion pochwytem ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 3 DZIEŃ ODPOCZYNEK 4 DZIEŃ barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 6 - unoszenie hantli bokiem stojąc 4x8 - unoszenie hantli w opadzie 4x8 - unoszenie hantli pojedynczo do przodu 4x8 brzuch [...]

Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]